Аз съм лекар по съня – никога не правя тази често срещана сутрешна грешка, ето защо

Перфектният нощен сън стартира сутринта преди.

Не, в действителност, споделят специалистите — благодарение на метода, по който тиктакат нашите биологични часовници, метода, по който започваме будния си ден, може да окаже доста въздействие върху това по какъв начин той приключва.

„ Циркадният темп, вашият вътрешен биологичен часовник, работи на почти 24-часов цикъл и диктува по кое време се чувствате будни или сънливи, значително повлиян от излагането на светлина “, д-р Честър Ву, двойно сертифициран психиатър и сън експерт по медицина, сподели HuffPost.

„ Здравословното държание заран ускорява мощен циркаден темп, насърчавайки бодрост денем и унесеност през нощта “, сподели той.

И макар че към този момент всички знаем разпоредбите за разпределяне през нощта — да се дистанцираме от екраните, да избираме едно и също време за лягане всяка вечер, да се упражняваме задоволително, с цел да сме изтощени в края на деня и така нататък, какво е утринното здраве държание, което би трябвало да си създадем табиет?

„ Опитвам се да не се арестувам в леглото, тъй като несъмнено усещам, че това ме кара да се усещам по-мързелив или гроги “, сподели Ву.

И макар че отлагането на началото на деня може да ви се стори прекомерно първокласно, с цел да се откажете, Ву не е единственият специалист, който отхвърля да се отдаде – HuffPost интервюира голям брой гурута на съня, които всички се съгласиха.

„ Никога не оставам в леглото и не върша действия, които не са свързани със сън и фамилиарност. Това значи, че когато се събудя, незабавно ставам от леглото и отивам някъде другаде в къщата си “, сподели Челси Роршайб, невролог и специалист по съня. „ Това оказва помощ да подкрепям асоциацията на мозъка си, че спалнята е единствено място за отмора, което предизвиква първокачествен сън. “

„ Никога не оставам в тъмната си спалня “, добави д-р Крис Уинтър, невролог и специалист по здравето на съня. „ От значително значение е да влезеш в светлината. Светлината дейно стопира производството на мелатонин от мозъка ви и уведомява тялото ви, че денят е почнал. “

Карлеара Уайс, експерт по съня и теоретичен помощник професор в Университета в Бъфало, Държавен университет на Ню Йорк, се грижи освен да избяга от леглото първо, само че също по този начин устоява на желанието да спи даже в почивните си дни.

„ Обосновката за това е обвързвана с циркадните ритми “, изясни тя. „ Редовното време за пробуждане оказва помощ на биологичния часовник да контролира физиологичните функционалности, а освен съня. Сънят през уикендите води до обществен джет лаг и предизвиква затруднена централизация, отмалялост, нервност и главоболие. “

доктор Радж Дасгупта, четирикратно сертифициран доктор по вътрешна медицина, белодробна медицина, реанимация и медицина на съня, имаше сходно предизвестие.

„ Въпреки че понякога спането е малко евентуално да има трайно влияние върху цялостното ви качество на съня, то може да повлияе на способността ви да заспите по-късно вечерта “, уточни той.

вижте също

Безсънието убива половия ви живот, предизвестяват откривателите, само че ето по какъв начин да спите по-добре

„ Поддържането на непрекъснат график за сън, при който се събуждате и си лягате едновременно всеки ден, е в действителност значимо за обезпечаване на добра нощ с първокласен сън “, сподели той.

Надлежно маркирано, без лежане, без спане — какво би трябвало да вършат тези, които желаят да се наспят, вместо това заран?

„ Едно от първите неща, които върша заран, нормално в границите на 30 минути откакто се събудя, е да се посрамвам на естествена слънчева светлина, като излизам на открито или седнал съм до прозореца “, сподели Роршайб. „ Светлината денем е доста значима за поддържането на нашия циркаден темп добре контролиран. Проучванията демонстрират, че неналичието на излагане на слънчева светлина може да понижи качеството на съня ви, да способства за бодърствуване и да повлияе отрицателно на настроението. “

Излагането на слънце също е в мозъка на Дасгупта.

„ Излагането на слънчева светлина първото нещо заран след пробуждане може да увеличи бдителността и силата денем, което води до усъвършенстван сън през нощта “, сподели той.

И по-късно — без охкане, апелирам — има упражнение.

„ Да станеш деен бързо е приказен метод да сигнализираш на мозъка си, че денят е почнал “, сподели Уинтър.

„ Упражнението не би трябвало да е изключително интензивно. Започвам почивния си ден, като разхождам кучетата си всеки ден или вървя със брачната половинка си на работа “, разкри той.

Също по този начин? Оправете леглото си – но освен с цел да сте подредени.

„ Това е освен алегорично мощно, само че също по този начин е ужасно възпиращо средство за хора, които може да желаят да се върнат в леглото денем и да почувстват, че дрямката може да повлияе неподходящо на съня им през идната нощ “, сподели Уинтър.